Sadržaj:

Prehrambeni Hir Svatko će To Potpuno Učiniti
Prehrambeni Hir Svatko će To Potpuno Učiniti

Video: Prehrambeni Hir Svatko će To Potpuno Učiniti

Video: Prehrambeni Hir Svatko će To Potpuno Učiniti
Video: Ты Никогда НЕ ПОХУДЕЕШЬ! Мощная Мотивация на Похудение / как похудеть мария мироневич 2024, Ožujak
Anonim

Za svakoga, posebno za žene koje žele izgubiti kilograme, dobivanje posljednjih pet ili deset kilograma zastrašujuće je od prvog dijela. Plan prehrane koji vrijedi provjeriti mogao bi biti dijeta svaki drugi dan, poznata i kao zamjenski dnevni post (ili skraćeno ADF). Dijetu, koja podrazumijeva 500-kalorijske brze dane naizmjenično s besplatnim "gozbenim" danima, formulirala je Krista Varady, izvanredna profesorica kineziologije i prehrane sa Sveučilišta Illinois u Chicagu. Njezinih 10 godina istraživanja o načinu prehrane nedavno je objavljeno u New York Timesu. Evo što trebate znati razmišljate li pokušati:

To bi moglo biti lakše od ukupnog smanjenja kalorija

Samo pokušavate smanjiti dnevni unos kalorija općenito? Sretno drži se toga. "Moćna stvar", kaže Varady o ADF-u, "je da se možda bolje pridržava. Ova dijeta omogućuje vam da se osjećate normalno svaki drugi dan, ne morate biti tako hiper-budni oko brojanja kalorija. Ako je taj dan lukav, sljedeći dan možete jesti što god želite. " Taj način razmišljanja omogućuje ljudima da se duže drže prehrane, što dovodi do dugotrajnijeg gubitka kilograma.

Iznenađujući dio ADF-a je da se u danima kad ne posti, dijete iz nekog razloga ne osjeća. U studiji na 700 ljudi, kaže Varady, ljudi su samo blagdanom pojeli 10 do 15 posto više od preporučenog dnevnog broja kalorija. "Taj dan ne mogu piti", kaže ona. "Nešto u njihovim tijelima to nekako sprječava."

POVEZANO: Kako volim svoje postporođajno tijelo

Nije stvar samo u gubitku kilograma

Iako ni mršavljenje u prosjeku nema što kihnuti. "Ljudi teže izgubiti oko jedan do tri kilograma tjedno", kaže Varady. Povrh toga, dijeti "vide smanjenje LDL kolesterola i triglicerida, krvni tlak također, a nedavno je jednogodišnje ispitivanje zabilježilo lijepo smanjenje inzulina i inzulinske rezistencije", što pomaže u zaštiti od kardiovaskularnih bolesti.

„Post“ne znači ono što biste mogli pomisliti da to znači

Kad čujete riječ "post", mogli biste pomisliti na ono što vas liječnik traži prije nego što dođete na krv, tj. Izbjegavate bilo što osim vode. Iako ADF nije nužno šetnja parkom, oni kojima je cilj smršaviti mogu pojesti 500 kalorija u dane posta, a do 1000 u dane kada su u načinu održavanja. Varady i njezin tim proveli su brojne sigurnosne studije o prehrani, dokazujući da se na njoj metabolizam pacijenata ne mijenja i da čak mogu zadržati više mišićne mase nego na drugim dijetama. "Proveli smo i druge sigurnosne studije", kaže Varady. "Postoje li neke vrste gastrointestinalnih problema, osjećaju li se ljudi slabi?" a sve su studije ukazale na negativno. "Ljudi se zapravo osjećaju kao da imaju više energije brzog dana, što me uvijek iznenadi."

Dijeta ima stopu napuštanja od oko 10 posto, ali ako ste jedan od sretnika koji se uspio probiti, ADF bi mogao biti pravi za vas.

sramežljiva mama roditeljstva
sramežljiva mama roditeljstva

7 stvari koje samo sramežljive mame znaju o roditeljstvu

dvije prijateljice koje jedna drugoj otkrivaju tajne
dvije prijateljice koje jedna drugoj otkrivaju tajne

5 znakova da ste 'generički milenij' (da, stvar je!)

Ova dijeta nije za svakoga

"Prvi tjedan dijete je prilično težak", kaže Varady, ali kad ljudi prođu prvih pet dana, "Osjećaju se sjajno." Dijeta ima stopu napuštanja od oko 10 posto, ali ako ste jedan od sretnika koji se uspio probiti, ADF bi mogao biti pravi za vas.

Drugi ljudi za koje je Varady utvrdio da ADF nije u pravu:

· Osobe s anamnezom poremećaja prehrane. Ograničavanje kalorija možda pokreće oporavljanje anoreksičara, a slobodni dani mogu predstavljati poteškoće onima koji u povijesti imaju prekomjerne prehrane.

· Trudna žena.

· Osobe s dijabetesom tipa 1. "Ne želite imati nisku razinu glukoze", kaže Varady.

· Osobe s poremećajima štitnjače. "Nema nikakvih negativnih učinaka", kaže Varady, ali na temelju povratnih informacija koje je dobila na svojoj Facebook stranici, "čini se da im to ne ide".

· Snackeri. Dijeta svaki dan, kaže Varady, učinkovita je za zauzete ljude, poput liječnika, koji lako mogu provesti velike dijelove dana zaokupljeni, ali ako ste više paša, prvi tjedan može biti pretežak.

Postoje načini da se mozak prevari da se osjeća uskraćenim

Varady je realan kada je u pitanju mogućnost da veći dio dana provedete bez jela. "Dajemo ljudima savjete kako se nositi s glađu", kaže ona. "Popijte kavu, čaj i druge tople napitke. Žvakaća guma i ne gledanje televizije također pomažu." Zašto nema televizora? Šezdeset posto TV reklama odnosi se na hranu, kaže ona.

POVEZANO: Što se stvarno dogodilo kad sam se odrekao šećera 21 dan

To nije dijeta - to je stil života

Da bi ADF bio uistinu učinkovit, ljudi ga se moraju dobro držati. "To je promjena načina života", kaže Varady. "Ako pogledate neke moje postove na društvenim mrežama, neki to rade deset godina prije nego što su knjige izašle." Gubitak kilograma, kaže ona, ne odnosi se ni na jednu dijetu, čak ni na dijetu svaki dan: "To je samo još jedna održiva opcija. Za druge je to ograničenje kalorija ili Paleo. Jednostavno morate pronaći nešto čega se možete zauvijek držati."

Preskakanje obroka vas neće ubiti

Najveća zabluda koju ljudi imaju kada je ADF u pitanju, kaže Varady, jest da je to nekako opasno. Posebno dijetetičari, kaže ona, "stvarno kasne za vremenom kada je riječ o literaturi o preskakanju obroka." Objavljene studije koje dokazuju važnost doručka usmjerene su više na spoznaju djece nego na mršavljenje - a financirala ih je tvrtka Kellogg. "Želim da ljudi znaju da je to testirano", kaže Varady. "Nije za svakoga, ali neki to stvarno dobro podnose."

Preporučeni: