Sadržaj:

Spavanje Na Početku Trudnoće
Spavanje Na Početku Trudnoće

Video: Spavanje Na Početku Trudnoće

Video: Spavanje Na Početku Trudnoće
Video: Spavanje u trudnoći: Koji položaj je najbolji? 2024, Ožujak
Anonim

Iako vam trbuh još nije prepreka i stopala su još uvijek vidljiva, prvo tromjesečje trudnoće dolazi sa značajnom preprekom: ekstremnim umorom. Borbe oko držanja očiju danju i spavanje noću uobičajene su tijekom rane trudnoće.

Znanost iza pospanosti

Ne umaraju vas samo uzbuđenje i brige u trudnoći. Povećana proizvodnja hormona poput progesterona tijekom prvog tromjesečja pridonosi vašem umoru, kaže Medicinski centar Sveučilišta Rochester. I vaše tijelo radi prekovremeno, ispumpavajući krv za potporu posteljici i fetusu. Niska razina željeza ili šećera u krvi također može uzrokovati pospanost. A budući da se tijekom noći često možete buditi radi mokrenja ili zbog mučnine, bolova ili nelagode, vaš noćni ciklus spavanja može biti često poremećen.

Brojeći svoje Zzzzzove

Ono što djeluje trudnoj prijateljici neće nužno raditi i vama. Potrebe svake žene za snom su različite, ali vjerojatno ćete otkriti da vam treba nekoliko dodatnih sati noćnog sna da biste operirali na istoj razini kao i prije trudnoće. URMC kaže da neke žene koje bi obično spavale šest sati noću trebaju gotovo dvostruko veću količinu odmora u ranoj trudnoći. Pomičite vrijeme za spavanje prema gore u koracima od 30 minuta dok ne pronađete vrijeme za spavanje koje vam omogućuje dovoljno sna da biste se osvježili ujutro.

Udobno

Nježne grudi čine spavanje na trbuhu bolnim, a ležanje na leđima može pojačati bolove u leđima. Ovi položaji za spavanje nisu sigurni niti su ugodni kasnije u trudnoći, pa je prvo tromjesečje vrijeme za prekvalifikaciju. Američko udruženje za trudnoću kaže da je ležanje na boku, po mogućnosti na lijevoj strani, najbolji položaj za spavanje tijekom trudnoće jer potiče protok krvi i hranjivih tvari do vaše bebe. Da biste stekli naviku ugodnog spavanja na ovaj način, KidsHealth predlaže eksperimentiranje s upotrebom malih jastuka ili smotanih pokrivača između koljena ili donjeg dijela leđa za potporu. Zagrljaj velikog jastuka za tijelo ili stavljanje velikih jastuka uz leđa također vam može pomoći.

Izračunavanje spavanja

Neka vam spavanje bude prioritet u prvom tromjesečju. Spavanje kad god možete sprječava vas da "spavate dugom", kaže Nacionalna zaklada za san. NSF također predlaže da tijekom dana ostanete hidratizirani, ali ograničite piće prije spavanja i držite noćno svjetlo u kupaonici - na ovaj način nećete morati paliti jaka gornja svjetla. Nikada nemojte uzimati lijekove za spavanje bez razgovora s liječnikom i savjetujte se s njom ako imate bolnu žgaravicu, tjeskobu ili bilo koje drugo stanje koje utječe na vaš san.

Preporučeni: