Sadržaj:

Kako Se Pravilno Jesti Dok Ste Trudni S Blizancima
Kako Se Pravilno Jesti Dok Ste Trudni S Blizancima

Video: Kako Se Pravilno Jesti Dok Ste Trudni S Blizancima

Video: Kako Se Pravilno Jesti Dok Ste Trudni S Blizancima
Video: Trudnoća s blizancima 2024, Ožujak
Anonim

Dovoljno je loše misliti da će vaša figura uskoro otići do vas-znate-kamo i opet kad ste trudni - ali s blizancima možete to putovanje očekivati i dva puta. (Oprostite.) Krenimo s tim ipak glavnom cestom. Ne jedete samo za dvoje, jedete i za troje. A započeti ispravno možda je pola uspjeha ako imate dvije sretne i zdrave bebe i zdravu mamu. Pravilna prehrana može osigurati lakšu trudnoću i optimalan ishod: dvoje uspješne djece. 2009. godine Odjel za porodništvo i ginekologiju Sveučilišta Sjeverna Karolina, Chapel Hill proveo je istraživanje u vezi s prehranom i blizanačkim trudnoćama u medicinskom časopisu Obstetrics and Gynecology. Studija navodi da ulazak u zdravu prehranu od samog početka može pomoći da vaša dva mala snopa dođu na svijet s optimalnom težinom pri rođenju. To je ohrabrujuće.

Jedi, jedi i jedi još

Jesti za troje gotovo je isto kao i jesti za dvoje, samo što vam treba samo više. U stvari, morat ćete unositi u prosjeku - svaki dan - oko 4 000 do 4 500 kalorija. Prije nego što počnete skakati od radosti, ovo ne može biti dijeta čipsa i torte od sira. Za optimalnu prehranu preporučuje se prehrana kontrolirana ugljikohidratima, ona bogata hranjivim sastojcima i vitaminima. Elaine Wu, registrirana dijetetičarka sa sjedištem u Torontu, ističe da bi "mama trebala jesti zdravu uravnoteženu prehranu prema [USDA] Vodiču za hranu koji je dovoljan za poticanje zdravog debljanja, plus dnevni multivitamin [prema preporuci liječnika] koji sadrže folnu kiselinu i željezo kako bi se spriječili nedostaci koji bi mogli dovesti do oštećenja neuralne cijevi i drugih mogućih urođenih abnormalnosti. " Dodaje: "Žena trudna s blizancima možda će trebati dodatni dodatak vitamina B-12 u kombinaciji s dodacima folne kiseline. Ako je majka vegetarijanka ili veganka, možda će joj trebati dodaci vitamina D i omega-3 masnih kiselina." Wu također preporučuje smanjenje kofeina i uklanjanje alkohola.

POVEZANO: Očekuje se poboljšanje

Jednom raste, raste dva puta

S dvije bebe koje rastu u vama i s prehranom od 4 000 kalorija dnevno, debljanje je neizbježno. U stvari, prema Američkom udruženju za trudnoću, vaš cilj debljanja u prva 24 tjedna trudnoće trebao bi biti oko 24 kilograma. Ovaj dobitak smanjuje rizik od prijevremenih poroda i pomaže posteljici u rastu. Od tada nadalje, držanje vage unutar 35 do 45 kilograma od vaše težine prije bebe je idealno. To djeluje na oko kilogram i pol tjedno tijekom drugog i trećeg tromjesečja. Debljanje također ovisi o vašoj visini, tjelesnoj građi i težini s kojom ste započeli. Vaš liječnik pomoći će vam odrediti najbolji raspon za vas.

Kiseli krastavci i čokolada

Žudnja za hranom za vrijeme vaše blizanačke trudnoće ista je kao i za jednoplodnom trudnoćom. Šanse su da ćete se priželjkivati najčudnije i najčudnije hrane ili njihovih kombinacija. Wu primjećuje: "Trudnoća uzrokuje fluktuacije hormona koje mogu uzrokovati širok raspon žudnji, što svaka osoba može protumačiti kao različite ukuse. To je možda razlog zašto trudne mame žude za stvarima koje se možda i ne sviđaju." Stoga se nemojte iznenaditi ako u gluho doba noći nađete kako šaljete svoju značajnu osobu po nešto slatko, slano, začinjeno ili kiselo. (Ne bi li tate trebali biti uključeni u čuda trudnoće?) Kiseli krastavci, čokolada, čips od krumpira, sladoled, rajčica, limun i sir sve su poštena igra na popisu žudnji, ali nekoliko mama može imati iznimno drugačije žudnje za ne -hrambeni predmeti kao što su sapun za pranje rublja, prljavština, smrzavanje i smrznuti škrob. Najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što se prepustite tome. Inače, bez obzira na vašu opsesiju, što je zdravija hrana to bolja.

POVEZANO: Istezanje može spriječiti preeklampsiju

Možeš ti to

Koliko rano možete saznati spol svoje bebe?
Koliko rano možete saznati spol svoje bebe?

Koliko rano možete saznati spol svoje bebe?

Trudna mama drži odjeću dok tata sastavlja krevetić
Trudna mama drži odjeću dok tata sastavlja krevetić

15 dječjih proizvoda Nitko vam ne govori da ćete trebati

Ostani fokusiran. Još uvijek možete imati zdravu prehranu - kiseli krastavci, čokolada i sve ostalo. No, unos hrane bit će vam malo veći nego za jednoplodnu trudnoću. (Zapamtite, jedete troje, a ne dvoje.) Wu preporučuje povećanje unosa hrane bogate folnom kiselinom poput brokule, avokada, špinata, šparoga, obogaćene tjestenine i leće. Da biste povećali unos željeza, isprobajte hranu poput graha, leće, obogaćenih žitarica i tamnozelenog i narančastog voća i povrća. Ali pripazite da ne pretjerate. Provjerite kod svog liječnika da biste bili sigurni u svoje granice. Možda ćete htjeti gledati i potrošnju tune, morskog psa, sabljarke i marlina. Ne više od dvije porcije mjesečno, upozorava Wu, kako biste ograničili izloženost živi. Uključite i dvije porcije ribe i školjaka s niskom živom tjedno - poput lososa, pastrve, haringe, ugljena, školjki, školjki, bijele ribe i škampa - kako biste osigurali odgovarajući unos omega-3 masnih kiselina. Ako imate problema s oticanjem ili povišenim krvnim tlakom, razgovarajte sa svojim liječnikom o smanjenju unosa natrija.

Preporučeni: